【工作與家庭壓力如何平衡？】：試試日本球星都在用的曼陀羅思考法！

你是否也感到工作目標遙不可及，家庭壓力接踵而來？

       忙碌的職場女性常常面臨這樣的挑戰：白天為了業績和目標努力，晚上回到家還要處理孩子和家務，簡直分身乏術。壓力日積月累，讓人頭腦一團亂，甚至喘不過氣來。如果你也有類似的困擾，不妨試試一個簡單又實用的思考工具——曼陀羅思考法！

什麼是曼陀羅思考法？

       曼陀羅思考法是一種起源於日本的目標規劃工具，幫助我們從核心目標出發，逐步分解並延伸出行動方案。這個方法因為日本棒球明星大谷翔平的使用而廣為人知，他透過這個方法清晰規劃自己的職業目標，最終成為享譽國際的棒球選手。

🖊️如何使用曼陀羅思考法？

1.確定核心目標：首先在九宮格的正中間寫下你的核心目標，例如「達成業績」、「平衡工作與家庭」等等。

2.分解次目標：在周圍的八個格子中，寫下為達成核心目標需要完成的次目標。比如「改進時間管理」「加強溝通」「提升工作效率」。

3.行動計劃細化：針對每個次目標，再進一步拆分為更小的行動步驟，例如你想在工作之餘輔導小孩成績，次目標的部分的其中一個可能是「了解小孩學習狀況」，並且再次將它細分成八個小步驟，例如「每周檢討進度」、「每天為孩子補習半小時」。

透過這樣的視覺化規劃，我們可以清楚地了解每一步需要做什麼，減少迷茫感，壓力也會隨之降低。

曼陀羅思考法在家庭與工作的應用

       我在教學上經常使用曼陀羅思考法，幫助孩子擴展詞彙量，針對自己的目標進行規劃。同樣的，這個方法也可以應用在工作和生活中。例如：最近，我的一位家長正面臨雙重挑戰：白天要工作，晚上還要上大學，假日只能擠出少量時間陪孩子，她的壓力可想而知。

       我們討論後，運用曼陀羅思考法設定了兩個核心目標：「完成學業」和「協助孩子學習」。接著，她將這兩個目標拆分為更小的行動計劃，例如：

•每天晚上規劃半小時做報告的時間。

•每週與孩子討論功課一次。

•平時尋求親友協助照顧孩子。

透過這樣的方式，她不僅更清晰自己的時間分配，也找到了工作和家庭的平衡點。

試試看，你也能做到！

如果你也感到壓力過大，不妨運用曼陀羅思考法來規劃你的目標和行動，從一個核心目標出發，一步步拆解壓力源，化繁為簡，重新掌控你的生活節奏！

除了曼陀羅思考法，這裡還提供壓力管理的三個小技巧，快點擊這裡查看吧！

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不爆小姐