我不要當壓力鍋！一起來減壓！

  過年快到了，怎麼覺得比平常還累？         嗨～最近好嗎？這幾天我的生活非常忙碌，基本上沒有休息的時間！除了準備過年送禮、打掃家裡（平常沒有好好整理，到了過年就會異常的辛苦），還要面對日常的大小事，感覺每天都在打怪！原本超期待放寒假，結果一點「放假」的感覺都沒有！         每天的節奏大概是這樣： 早上七點，先開始「叫小孩起床大挑戰」。準備好服裝後，耐著性子一邊喊女鵝起床，一邊防止自己吼出聲（很難！）。接著送孩子到學校，偷閒吃個早餐，有時候又得跑去醫院復健我的坐骨神經痛。回到家，原先計劃好的大掃除清單早就排好隊等著我去完成，忙完再接孩子回家，接著處理吃飯、洗澡……中間偷個閒打一下研究所的資料、想一下社群平台如何有曝光率（從零開始真的好難）一天就這樣「嗖」的一下過完了。         平時上班加研究所夠忙了，現在又多了過年的瑣事，真的覺得自己像個連續運轉的陀螺，一刻都停不下來。我不禁反思： 忙成這樣，家庭主婦怎麼做到的？         我真的開始佩服那些全職處理家務的媽媽們！她們不僅要搞定家裡的每一件事，還得面對生活中的壓力。久而久之，如果沒有自己的解壓方式，真的很容易身心俱疲。 因此， 找到自己的減壓小動作很重要！         對我來說，解壓方式不用特別複雜，簡單到有時候只是洗個碗。你沒看錯，就是洗碗——那種水流聲和動手的感覺，特別有療癒效果。還有一個是看電子書，把心靈帶到另一個世界裡，就像按下暫停鍵，給自己一點喘息的空間。 💫如果你也經常覺得煩躁，不妨試著設計自己的「減壓小程序」，比如： • 當我煩躁時，我會去洗碗。 • 當我煩躁時，我會看書。 公式就是：當我煩躁 / 壓力大時，我會（           ）         雖然這些小動作看起來很平凡，但習慣一旦養成，你的身體會自然「切換模式」，幫你重置心情。我之前看《原子習慣》這本書，裡面提到一個重點—— 習慣最好和你生活中必做的事情結合起來 。像洗碗、打...

你是完美主義者嗎？         你是否經常對自己要求極高，容忍度卻極低？是否無法接受計劃被打亂，甚至對他人的建議總是感到抗拒？如果你有以上特徵，你可能就是完美主義者。 完美主義的特徵 除了上述特徵，完美主義者還可能表現出以下行為模式： 1. 極度害怕失敗 ：把失敗視為個人的無能或價值的否定，因而不敢嘗試新事物。 2. 追求過度控制 ：無法忍受計劃外的突發狀況，對任何細節都過於執著。 3. 自我批判嚴苛 ：即使取得成就，仍然覺得不夠完美，對自己總是挑剔不滿。 4. 過度思考與拖延 ：為了達到「完美」，反而花費大量時間猶豫，進一步拖延行動。 5. 無法放鬆 ：即使完成任務，也無法真正感到輕鬆，總擔心有遺漏或不足之處。         我曾經也是這樣的人。過去的我，為了達到完美，給自己設下了許多不必要的壓力和焦慮。我曾經因為害怕做不好而不敢採取行動，也曾經因為沒達到自己的高標準而自責。但現在，我慢慢學會如何和完美主義相處，雖然不能說完全改善，但已經走出了痛苦的死胡同。 為什麼完美主義令人痛苦？ 完美主義者常常無意間為自己製造困境，並陷入其中無法自拔。這種性格可能導致以下兩種結果： 1. 成功但不滿足 ：他們雖然能按計劃完成目標，但對過程或結果始終不滿，感覺成果永遠不    夠完美。 2. 失敗與自責 ：另一種更痛苦的情況是，當他們無法達成目標時，會給自己極大的壓力，並    失去信心，陷入自貶自卑的惡性循環。 如何放下完美主義？ 1. 停止比較 不要拿自己和他人比較，因為每個人都有不同的背景和條件。就像竹子和樹木雖然都高，但本質截然不同，沒有誰比誰更優秀。 2. 接受不完美 允許自己犯錯或做得不夠好，因為這是每個人都會經歷的正常過程。學會放過自己，才能走得更遠。 3. 設立合理目標 將目標設定為「足夠好」而非「完美」，聚焦於實際的進步，而非完美的結果。 4. 學習適時放手 有些事情無法完全掌控，學會接受不可控的因素，減輕對細節的過度執著。 5. 專注過程而非結果 享受過程中的學習與成長，而非一味關注最終的成果是否達標。         放下完美主義，並...

        你是否也覺得，好習慣的養成很不容易，但壞習慣卻來得特別快？ 其實壓力的養成就是這樣。有些人看起來特別容易感到壓力，我們可能會認為他們抗壓性不夠，認為他們很「草莓」！ 這些人真的這麼沒辦法面對壓力嗎？我認為其實這是一種「壓力的習慣」。也就是 在面對事情時，或許因為它出乎預料，就習慣性地覺得處理上需要花費很多心力、認為非常艱難，即使過程並非如此，久而久之，這樣的思維模式讓他們更容易陷入壓力的迴圈中，甚至在已經預期會發生的事件上，因為長期習慣每件事情都要感到有壓力，導致任何事情都可能讓人緊繃、焦慮，沒辦法從這個迴圈脫身。 一直保持正念有時很難，因為只要某件事情讓你下意識有：「這件事情讓我壓力好大」這種感受，很可能在那之後都時常會有類似的念頭出現，還好，好消息是，從我過去的經驗分析，習慣可以被改變，「容易感覺壓力大」這件事情也是可以透過練習而改變！我們是可以從「習慣壓力」中抽身的，只要重新訓練自己的心態，重新養成「好習慣」。   今天，我邀請你和我一起，從一個簡單的練習開始： 遇到任何事情時，告訴自己：「這是好事！」 不用去管你的主觀想法，例如：「太糟糕了！」、「怎麼會發生這種事！」、「好煩哪！」，就算有這些負面念頭升起也都放在一旁，就像告訴一個朋友一樣的在心中想著「這是好事! 」。告訴自己，在我們沒看到的某個面向上，這件事其實對你來說是一件好事（其實事實上也是如此，所有事情的好與壞本來就是人自己定義的）。這就是改變的第一步。 未來幾天，我會陸續分享更多具體的步驟，逐步幫助大家逐漸打破「壓力習慣」，迎接更多的輕鬆和自在。一定要繼續追蹤下去，一起來練習看看吧！ 👉  加入我的 LINE 社群 ，一起找到壓力平衡的方法！ 👉 加入我的ＩＧ ，會有更核心的重點內容等著你來實踐！

        嗨～最近好嗎？你一定很能夠體會， 職場上，無論是面對同事、主管還是客戶，反饋都是不可避免的，特別是當對方情緒強烈時，更可能讓我們感到壓力倍增，如果沒有妥善應對，這種壓力會不斷累積，甚至影響到工作情緒和人際關係。今天，我想分享自己的一次經歷，談談 如何在保持自我立場的同時，有效處理他人反饋並舒緩壓力。 1. 冷靜分析問題，避免情緒反應帶來額外壓力        某天，當我接到一位家長的訊息時，他的語氣充滿不滿，指責我的功課太難，並抱怨我沒有在課堂上先教學，導致他的孩子無法完成。我一開始確實感到煩躁甚至有些憤怒，但我告訴自己，如果任由這種情緒蔓延，只會讓事情更難處理，甚至讓對方感受到我的不耐煩，進一步加劇衝突。因此，我選擇深吸一口氣，先不急著反擊，試著 理性分析 整個事件的背景與對方的立場。 這一步對我來說就像給自己按下了「 暫停鍵 」， 幫助我將內心的壓力暫時放下，把注意力轉向解決問題上。 2. 設定底線，避免無止境的妥協         壓力常常來自於不明確的界限。 如果我們總是選擇妥協或迎合對方，短期內雖然看似解決了問題，但長期來看會讓我們感到疲憊，甚至讓對方不斷提高要求。 在這次的情況中，我的第一反應是：功課的設計是基於整體學生的學習需求，不應該因為單一個案而輕易修改。但為了展現誠意和解決問題的態度，我提出了折衷方案：第二天在課堂上進行引導，看看孩子是否能更順利完成。這樣既堅守了專業原則，也讓家長感受到我的解決問題意願，避免進一步衝突帶來的心理負擔。 3. 選擇溫暖的溝通方式，減少誤解與壓力        壓力的一大來源是溝通中的誤解。當我一開始用文字回應家長時，總覺得無法完整表達我的態度，也擔心文字語氣過於冷淡會讓對方誤以為我不高興，反而增加雙方的緊張感。因此，我決定直接打電話給家長，用語氣傳遞我的真誠與立場。 電話中，我們深入分析問題，最終發現真正的原因不是作業太難，而是孩子的課後班老師完全沒有輔導他寫作業，導致他花了一個多小時卻只完成三個字。這樣的對話讓家長更理解我的立場，也緩解了他原本的不滿。 4. 壓力轉化：從煩躁到舒緩     ...

        嗨～我是不爆小姐，你容易因為瑣事而壓力山大嗎？以前的我很容易累積焦慮及壓力，記得某天早上大掃除，我蹲下來整理書櫃的時候，我沒有注意到身後有一張小椅子，一屁股坐下去撞得好大力！我當時第一個念頭不是「我疼不疼」，而是：「天啊，我是不是壓到女兒了？」         我急忙轉身問她有沒有事，她就在我身旁的地板玩玩具，我擔心的問她，她卻一臉輕鬆地說：「媽媽，妳坐到椅子上了！」還跑過來幫我「呼呼」。可是那一刻，我心裡的驚慌久久無法平復，明明知道她沒事，但我還是忍不住一次次地確認。         後來，我抽了一張女神卡，上面寫著「接納」。那瞬間，我開始反思：是不是因為我太愛女兒，反而變得容易恐慌，甚至過於疑神疑鬼？這份母愛有時候讓我感到不安，害怕失去，也害怕傷害她。         牌卡的訊息對我來說是一種提醒： 學會接納自己的不安與恐懼，因為它們其實正是愛的一部分。 母愛的偉大，或許就在於這份敏感與小心翼翼，只是我們也要學著放過自己，接受自己不是完美的，允許偶爾的失誤。         妳呢？妳是否也曾有過類似的感受？ 有時候，我們在意的事情可能是壓力的來源，但我們很少停下來看看壓力背後的原因。 如果妳有類似的心情，或正在為某件事感到困擾，歡迎妳來和我聊聊。         我會幫妳一起分析壓力的根源，提供理性建議，並為妳抽一張牌卡，從不同角度帶妳看清當下的課題。也許，那張卡片會帶來妳從未想過的啟發。         之後我也會慢慢和你分享如何運用牌卡調節壓力，讓我們一起回到平靜，找回自己的力量。 我是不爆小姐，陪妳學會平衡壓力，從容生活。 為壓力中的職場女性設計成長指引，讓妳減壓不爆炸，活出自信人生。 加入我的 LINE 社群 ，一起找到壓力平衡的方法！ 加入我的ＩＧ ，會有更核心的重點內容等著你來實踐！